Estimacion de requerimientos energeticos

Necesidades energéticas humanas diarias

EER son las siglas de Estimated Energy Requirement (necesidad energética estimada) y es una medida de la cantidad de energía (en kCal, kilocalorías) que necesita durante un día normal para conservar su masa corporal actual. Es el mismo concepto que el denotado por TDEE (Gasto Energético Diario Total).

Hay tres factores principales que afectan a su TDEE diario: la actividad física, la termogénesis inducida por la dieta (TID) y el clima en el que pasa la mayor parte del tiempo. El nivel de actividad física (PAL) tiene el mayor efecto de los tres: entre el 15 y el 30% de la EER total [1] y también es el factor sobre el que más se puede influir (hasta cierto punto). El aumento de la actividad física puede incrementar en gran medida la necesidad de alimentos nutritivos y, del mismo modo, una disminución de la actividad conllevaría una disminución de las necesidades energéticas.

La dieta de una persona también es importante en cuanto a la composición en macronutrientes de los alimentos que ingiere. El efecto térmico de los alimentos forma parte del gasto energético total y oscila entre el 10 y el 13% de la energía aportada por los alimentos. El valor exacto depende de la mezcla de macronutrientes y puede bajar hasta el 6% o 7% con una dieta ceto estricta que, sin embargo, es muy difícil de mantener a largo plazo.

Necesidades energéticas diarias de los adultos en kcal

En otras palabras, esta herramienta, al igual que los cálculos de TDEE y la calculadora de calorías de mantenimiento, le indicará cuántas calorías puede ingerir al día para mantener su peso actual. Sigue leyendo para encontrar la fórmula EER y aprender sobre nutrición EER! Necesidades energéticas estimadas

Para responder a la pregunta de cómo calcular el EER, plantearemos un escenario de ejemplo. Juan es un hombre de 40 años que quiere mantener su peso. Pesa 70 kg y mide 172 cm. Describe su nivel de actividad física como “poco activo”, ya que tiene un trabajo de oficina, le gusta caminar y va al gimnasio de vez en cuando.

Acaba de averiguar cuántas calorías necesita comer para mantener su peso actual. Consulte nuestras calculadoras de IMC o de peso ideal para saber si debe modificar su peso y, por tanto, consumir más o menos energía.

También es muy importante cómo se distribuyen las calorías en la dieta. Según las Guías Alimentarias del USDA, una dieta sana debe tener la siguiente distribución de macronutrientes (consulta la calculadora de macronutrientes):

Gasto energético estimado

Recuerda que los macronutrientes que consumes se convierten en energía, se almacenan o se utilizan para sintetizar macromoléculas. La ruta metabólica de un nutriente depende del balance energético. Cuando el balance energético es positivo, el exceso de energía de los nutrientes se almacena o se utiliza para crecer (por ejemplo, durante la infancia, el embarazo y la cicatrización de heridas). Cuando se encuentra en un balance energético negativo, no está ingiriendo suficiente energía para satisfacer sus necesidades, por lo que su cuerpo necesitará utilizar sus reservas para proporcionar energía. El equilibrio energético se alcanza cuando la ingesta de energía es igual a la energía gastada. El peso puede considerarse como una estimación del equilibrio energético de todo el cuerpo; el peso corporal se mantiene cuando el cuerpo está en equilibrio energético, se pierde cuando está en equilibrio energético negativo y se gana cuando está en equilibrio energético positivo. En general, el peso es un buen indicador del equilibrio energético, pero hay muchos otros factores que influyen en la ingesta y el gasto de energía. Algunos de estos factores están bajo su control y otros no. Empecemos por los conceptos básicos sobre cómo calcular la ingesta de energía, las necesidades energéticas y el gasto energético. A continuación, consideraremos los demás factores que intervienen en el mantenimiento del equilibrio energético y, por lo tanto, del peso corporal.

Necesidades energéticas diarias de los adultos

Inicio ” Calculadora de Salud y Deporte ” Calculadora de Necesidades Energéticas Estimadas (EER) Calculadora de Necesidades Energéticas EstimadasPuede utilizar esta calculadora de Necesidades Energéticas Estimadas (EER) para determinar el número de calorías que necesita consumir para mantener su peso al nivel actual. Esta calculadora utiliza las ecuaciones predictivas proporcionadas por el Instituto de Medicina (IOM) para calcular los requisitos energéticos estimados (EER). Siga los pasos que se indican a continuación para calcular sus necesidades energéticas:Calculadora EERSistema de unidades: