Mejor gel energetico running

Energía Gu

He aquí un secreto de la maratón: los que aciertan con su plan de alimentación corren bien. Los que no, se dan contra la pared. Eso significa que tienes que encontrar el mejor gel energético para ti, calcular el momento de tomarlos y entrenar a tu estómago para que los asimile.

Sin embargo, incluso los corredores diligentes que saben que deben tomar geles energéticos cuando corren un maratón toman los geles energéticos equivocados, causando estragos en sus estómagos. Todos somos diferentes y lo que funciona para un corredor puede no funcionar para otro.

Los geles energéticos son geles con cantidades concentradas de hidratos de carbono, unos 25 gramos por envase, en forma de azúcares simples como glucosa, maltodextrina, dextrosa, sacarosa y fructosa para proporcionar combustible para el ejercicio. Se ingieren y digieren con facilidad, por lo que sirven de combustible mientras corres.

Los geles energéticos vienen en una gran variedad de sabores, desde vainilla, chocolate, café, sabores frutales y miel. Algunos incluyen ingredientes totalmente naturales, mientras que otros tienen edulcorantes y aditivos artificiales. Algunos geles energéticos también tienen cafeína y electrolitos.

Los mejores geles energéticos para el ciclismo

Con una enorme cantidad de 40 g de carbohidratos y una liberación lenta y constante de energía, el gel de SiS es una bendición para los atletas de larga distancia. Nuestros probadores encontraron que se desliza hacia abajo con facilidad – exactamente lo que quieres cuando estás 18 millas en una carrera larga – y reportó un impulso de resistencia de bienvenida después de sorber.

Al igual que la masticación energética de la marca mencionada anteriormente, tiene una mezcla 1:0:8 de maltodextrina y glucosa para una rápida absorción y para evitar molestias estomacales. Nuestro grupo de expertos lo consideró suave y fácil de digerir, y alabaron su intenso sabor a limón, que compararon con el de Sprite. En resumen, hay pocas cosas que no gusten.

La mezcla 2:1 de glucosa y fructosa de Torq -con un pequeño aporte de electrolitos- proporciona energía más rápidamente que los geles de un solo carbohidrato. Los sabores de moda (frambuesa, naranja y plátano, y cereza bakewell) son fáciles de tragar y agradables para los estándares de los geles. Los tubos compactos y fáciles de abrir son un sueño para llevar. ¿Quieres un subidón de cafeína? Elija la opción de Guaraná.

Esta oferta de SiS se describe mejor como una pequeña barrita masticable que se rompe fácilmente en bocados manejables. Su consistencia firme y gelatinosa dividió a nuestro panel, ya que algunos la encontraron demasiado pegajosa, pero a todos les gustó su textura que se deshace en la boca y su sabor ácido a limón.

Gel energético para carrera de 10 km

Espero que esto sea un mejor indicador de si algo es apetecible o polarizante. Respeto por el medio ambiente: Dada la cantidad potencialmente grande de geles que consumirás en un año de entrenamientos y carreras, los residuos y la basura que produzcas podrían ser elevados. Como resultado, la puntuación de respeto al medio ambiente es un sistema de semáforo de tres niveles que he ideado. Empezando en rojo, un producto pasa a ámbar si es reciclable o si tiene un diseño que no genera basura. Se otorgará una puntuación verde a los que hagan ambas cosas. Vegano: Todos los geles enumerados en esta guía son aptos para veganosExplicación de la proporción entre glucosa y fructosaEs ampliamente aceptado que el cuerpo puede procesar 60 g de glucosa por hora y convertirla en glucógeno. Hasta hace unos años, también se aceptaba que el cuerpo podía procesar simultáneamente 30 g de fructosa. De ahí nació la aconsejada proporción 2:1.

Sin embargo, más recientemente, Wendy J O’Brien y sus colegas investigadores de la nutrición del rendimiento descubrieron que el organismo podía, de hecho, procesar más de esos 30 g de fructosa. Sus estudios ampliaron el límite a 48 gramos con efectos positivos sobre el rendimiento.

Gel para correr

En el proceso de escribir esto, he probado un MONTÓN de geles, y seguiré añadiéndolos a la lista a medida que pruebe otras marcas, sabores y productos (no es una lista exhaustiva… ¡todavía!). A continuación, los masticables y las bebidas. Inscríbete en mi lista de correo electrónico para ser el primero en recibir consejos de nutrición y actualizaciones de pruebas de sabor.

Cuando corres durante más de 90 minutos, ya sea en una carrera de entrenamiento o en una carrera, los geles energéticos son una de las formas más fáciles de abastecerte durante tus carreras largas. La mayoría de los geles están diseñados específicamente para ser ricos en carbohidratos, fáciles de digerir y prácticos de llevar y consumir a mitad de carrera.

Después de equivocarme en la nutrición previa y a mitad de carrera durante el maratón de Big Sur (¡me moría de hambre!), en este ciclo de entrenamiento decidí centrarme en la alimentación durante la carrera, y he estado probando geles para averiguar qué me funciona, además de aumentar drásticamente mi ingesta total de carbohidratos en las carreras largas.

Es más un caso de carbohidratos que de geles. Sin complicarnos demasiado, si mezclamos fuentes de carbohidratos (con práctica) nuestro cuerpo puede utilizar hasta 90 g de carbohidratos por hora. Muchos geles especialmente formulados están diseñados para incorporar dos o más fuentes de carbohidratos para maximizar su eficacia.